断続的断食
スケジュールジェネレーター
プロトコルを選び、起床時間を設定して、あなただけの断食スケジュールを数秒で取得しましょう。
1 断食プロトコルを選択
最も人気
16:8
バランスの取れた生活スタイル、続けやすい
16時間断食
8時間食事
脂肪燃焼
18:6
より深い脂肪燃焼、インスリン感受性向上
18時間断食
6時間食事
ウォリアー
20:4
最大の脂肪酸化、ウォリアースタイル
20時間断食
4時間食事
上級者
OMAD
1日1食 — 究極の代謝リセット
23時間断食
1時間食事
フレキシブル
5:2
5日通常、毎週２日500kcal制限
2日低カロリー
5日通常
2 起床時間を設定
Your 24-Hour Timeline
Eating window
Fasting window
Sleep (~8h)
スケジュール概要
最初の食事
—
タンパク質と健康的な脂肪で断食を明ける
最後の食事
—
就寝の少なくとも3時間前に食事を終える
断食ウィンドウ
—
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プロトコルのヒント
断食中のサプリメント
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電解質
ナトリウム、カリウム、マグネシウム — 長時間断食中の頭痛や疲労を防ぐために必須。
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マッチャ / ブラックコーヒー
カロリーゼロ、インスリン中立。断食中の集中力を高め、食欲を穏やかに抑制。
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グリシン酸マグネシウム
深い睡眠と筋肉回復をサポート。就寝30分前に摂取 — IFの睡眠最適化と完璧に連携。
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