Wussten Sie, dass bis 2026 schätzungsweise 54 Millionen Amerikaner an Osteoporose leiden oder einem hohen Risiko ausgesetzt sein werden, daran zu erkranken? Diese stille Krankheit schwächt die Knochen und macht sie brüchig und anfällig für Brüche. Während die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt, kann die Sicherstellung einer ausreichenden Kalziumzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige Strategie zur Aufrechterhaltung der Knochendichte und zur Vorbeugung dieses weit verbreiteten Gesundheitsproblems sein.

Was ist Kalzium? Ein wissenschaftlicher Überblick

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Es dient nicht nur dem Aufbau starker Knochen und Zähne; Es ist außerdem entscheidend für die Muskelfunktion, die Übertragung von Nervensignalen, die Blutgerinnung und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzschlags. Ungefähr 99 % des körpereigenen Kalziums werden in Knochen und Zähnen gespeichert, wo sie strukturelle Unterstützung bieten und als Reservoir für Kalzium dienen, das von anderen Körpersystemen benötigt wird. Bei unzureichender Nahrungsaufnahme entzieht der Körper den Knochen Kalzium, was im Laufe der Zeit möglicherweise zu einer Verringerung der Knochendichte führt. Das verbleibende 1 % zirkuliert im Blutkreislauf und spielt eine wichtige Rolle bei der Zellsignalisierung und hormonellen Prozessen.

Die Kalziumaufnahme ist ein komplexer Prozess, der von mehreren Faktoren beeinflusst wird, darunter Vitamin D, Alter und das Vorhandensein anderer Nahrungsbestandteile. Vitamin D ist von größter Bedeutung, da es die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm in den Blutkreislauf erleichtert. Ohne ausreichend Vitamin D kann ein erheblicher Teil des aufgenommenen Kalziums nicht absorbiert werden. Auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, nimmt mit zunehmendem Alter ab, weshalb es für ältere Menschen umso wichtiger ist, genau auf die Zufuhr zu achten.

Es gibt zwei primäre Nahrungsformen von Kalzium: elementares Kalzium und Kalziumsalze. Unter elementarem Calcium versteht man die tatsächlich in einem Nahrungsergänzungsmittel enthaltene Calciummenge, während Calciumsalze die Verbindungen sind, in denen Calcium gebunden ist. Verschiedene Calciumsalze haben unterschiedliche Absorptionsraten und können unterschiedliche Verdauungsnebenwirkungen verursachen. Das Verständnis dieser Nuancen ist der Schlüssel zur Auswahl eines wirksamen und gut verträglichen Nahrungsergänzungsmittels.

Evidenzbasierte Vorteile

Knochengesundheit und Osteoporoseprävention

Der bekannteste Vorteil einer Kalziumergänzung ist ihre Rolle bei der Förderung und Erhaltung der Knochengesundheit. Im Laufe des Lebens unterliegen Knochen einem ständigen Umbauprozess, bei dem altes Knochengewebe abgebaut und durch neues Knochengewebe ersetzt wird. Kalzium ist ein Hauptbaustein für diesen neuen Knochen. Eine ausreichende Kalziumzufuhr, insbesondere im Kindes- und Jugendalter, wenn die maximale Knochenmasse erreicht ist, legt den Grundstein für starke Knochen im späteren Leben. Bei Erwachsenen trägt eine gleichmäßige Kalziumzufuhr dazu bei, den Knochenschwund zu verlangsamen und das Risiko einer Osteoporose zu verringern, einer Erkrankung, die durch eine geringe Knochendichte und ein erhöhtes Frakturrisiko gekennzeichnet ist. Studien haben durchweg gezeigt, dass eine Kalziumergänzung, insbesondere in Kombination mit Vitamin D, das Risiko von Frakturen deutlich reduzieren kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die anfälliger für Knochenbrüchigkeit sind.

Muskel- und Nervenfunktion

Über seine strukturelle Rolle in den Knochen hinaus spielt Kalzium eine entscheidende Rolle bei den physiologischen Prozessen von Muskeln und Nerven. In den Muskeln sind Kalziumionen für die Muskelkontraktion unerlässlich. Wenn ein Nervenimpuls eine Muskelfaser erreicht, löst er die Freisetzung von Kalzium aus, das sich an bestimmte Proteine ​​bindet und so den Kontraktionsprozess einleitet. Ohne ausreichend Kalzium können sich die Muskeln nicht effektiv zusammenziehen, was möglicherweise zu Schwäche oder Krämpfen führt. Im Nervensystem ist Kalzium an der Übertragung von Nervenimpulsen über Synapsen, die Verbindungen zwischen Nervenzellen, beteiligt. Es erleichtert die Freisetzung von Neurotransmittern, chemischen Botenstoffen, die Signale von einem Neuron zum anderen übertragen. Der richtige Kalziumspiegel ist daher für die Aufrechterhaltung einer effizienten Kommunikation im gesamten Nervensystem von entscheidender Bedeutung und beeinflusst alles von der kognitiven Funktion bis zur motorischen Kontrolle.

Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit

Obwohl Kalzium nicht so allgemein anerkannt ist wie seine Vorteile für die Knochengesundheit, trägt es auch zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, indem es die Kontraktilität der Blutgefäßwände beeinflusst. Calcium ist an der Entspannung und Kontraktion der glatten Muskelzellen in den Arterien beteiligt und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden sein könnte. Darüber hinaus ist Kalzium an der elektrischen Signalübertragung beteiligt, die den Herzrhythmus steuert. Während der direkte Einfluss von Kalziumpräparaten auf die Vorbeugung schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse immer noch ein Bereich der laufenden Forschung ist, wird die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils im Allgemeinen als vorteilhaft für das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden angesehen.

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Zutaten, auf die Sie achten sollten

Bei der Auswahl eines Kalziumpräparats ist es für die Wirksamkeit und Sicherheit von größter Bedeutung, genau auf die Inhaltsstoffe zu achten. Der wichtigste Inhaltsstoff, auf den es zu achten gilt, ist die Art des Kalziumsalzes. Calciumcitrat wird oft empfohlen, da es auf nüchternen Magen gut aufgenommen werden kann und im Allgemeinen von Personen mit niedrigem Magensäurespiegel gut vertragen wird. KalziumkarbonatAndererseits ist es eine häufigere und kostengünstigere Form, für eine optimale Absorption ist jedoch Magensäure erforderlich, weshalb es am besten mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Andere Formen umfassen Calciumgluconat und Calciumlactat, die typischerweise verwendet werden, wenn eine höhere Dosis erforderlich ist oder bei Personen mit spezifischen Absorptionsproblemen.

Suchen Sie über das Kalzium selbst hinaus nach mit Kalzium angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln Vitamin D. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D für die Kalziumaufnahme unerlässlich. Die meisten seriösen Kalziumpräparate enthalten Vitamin D3 (Cholecalciferol), die wirksamste Form zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut. Das empfohlene Verhältnis von Kalzium zu Vitamin D kann variieren, eine übliche Kombination ist jedoch 1000 IE Vitamin D pro Tag für Erwachsene. Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch andere knochenunterstützende Nährstoffe enthalten, z Magnesium, das synergetisch mit Kalzium für die Knochengesundheit wirkt, und Vitamin K2, das eine Rolle dabei spielt, Kalzium zu den Knochen und von den Arterien wegzuleiten. Überprüfen Sie das Etikett auf den Gehalt an elementarem Kalzium. Dabei handelt es sich um die tatsächliche Menge an Kalzium im Nahrungsergänzungsmittel und nicht nur um das Gesamtgewicht des Kalziumsalzes.

Zu vermeidende Warnsignale

Bestimmte Inhaltsstoffe und Produkteigenschaften können auf ein weniger wünschenswertes oder potenziell schädliches Nahrungsergänzungsmittel hinweisen. Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln mit übermäßigem Zuckerzusatz, künstlichen Süßungsmitteln, Farbstoffen oder Konservierungsmitteln, insbesondere wenn Sie empfindlich sind oder eine sauberere Nahrungsergänzungskur anstreben. Zu komplexe Formulierungen mit einer langen Liste inaktiver Inhaltsstoffe könnten ebenfalls ein Zeichen dafür sein, sich anderswo umzusehen. Ein deutliches Warnsignal ist mangelnde Transparenz hinsichtlich der Beschaffung und Herstellung des Nahrungsergänzungsmittels. Seriöse Marken geben häufig an, dass ihre Produkte in GMP-zertifizierten Einrichtungen (Good Manufacturing Practices) hergestellt werden, und stellen möglicherweise sogar Testergebnisse Dritter zur Verfügung, um Reinheit und Wirksamkeit zu überprüfen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit übertriebenen oder unbegründeten gesundheitsbezogenen Angaben; Sie sollten sich auf die Unterstützung der Knochengesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens konzentrieren und nicht auf die Heilung von Krankheiten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Vorhandensein von Schwermetallen oder Schadstoffen. Obwohl es bei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln selten vorkommt, ist es ein Risiko, dessen man sich bewusst sein sollte. Suchen Sie nach Marken, die ausdrücklich angeben, dass sie auf Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Arsen testen. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel einen starken, unangenehmen Geruch oder ein starkes, unangenehmes Aussehen hat, kann dies auf eine Zersetzung oder Kontamination hinweisen. Seien Sie schließlich vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die Kalzium mit anderen Mineralien oder Vitaminen in sehr hohen Dosen kombinieren, ohne klare wissenschaftliche Begründung oder ohne Angabe der Elementarmengen jedes Nährstoffs. Dies kann manchmal zu Nährstoffungleichgewichten führen oder sichere Obergrenzen überschreiten.

Dosierung & Form

Die Bestimmung der richtigen Dosierung und Form der Kalziumergänzung ist sowohl für die Wirksamkeit als auch für die Sicherheit von entscheidender Bedeutung. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für die meisten Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 1.000 mg. Für Frauen über 50 und Männer über 70 erhöht sich dieser Wert auf 1.200 mg pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass diese RDA Kalzium aus allen Quellen umfasst, einschließlich Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Bewerten Sie daher vor Beginn einer Nahrungsergänzung Ihre Nahrungsaufnahme, um eine Überschreitung der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge (UL) zu vermeiden, die bei Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren bei 2.500 mg pro Tag und bei Erwachsenen über 50 bei 2.000 mg pro Tag liegt. Eine übermäßige Kalziumaufnahme kann zu Nierensteinen und Verstopfung führen und möglicherweise die Aufnahme anderer Mineralien wie Eisen und Zink beeinträchtigen.

Kalziumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, jede mit ihren eigenen Vorteilen. Tabletten und Kapseln sind die häufigsten. Berücksichtigen Sie bei Tabletten deren Größe und Leichtigkeit beim Schlucken. Einige sind in kaubarer oder flüssiger Form erhältlich, was für Personen von Vorteil sein kann, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Pillen haben. Wie bereits erwähnt, beeinflusst die Art des Calciumsalzes die Absorption. Calciumcitrat wird oft wegen seiner Absorption bevorzugt, ohne dass Magensäure benötigt wird, wodurch es für ältere Erwachsene oder Personen, die säurereduzierende Medikamente einnehmen, geeignet ist. Calciumcarbonat ist kostengünstiger, benötigt aber zur Aufnahme Magensäure und sollte daher am besten zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Die Form bestimmt auch, wie das Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Wenn Sie eine höhere Dosis benötigen, ist es oft besser, diese über den Tag verteilt auf mehrere kleinere Dosen aufzuteilen, um die Absorption zu optimieren. Beispielsweise ist die Einnahme von 500 mg auf einmal im Allgemeinen wirksamer als die Einnahme von 1.000 mg auf einmal.

Top-Tipps für 2026 (mit Begründung)

1. Thorne Research Calcium D-Glucarat

Dosierung: 1.000 mg Calcium (aus Calcium-D-Glucarat) pro Portion (4 Kapseln)

Vorteile: Dieses Nahrungsergänzungsmittel zeichnet sich durch seine einzigartige Calcium-D-Glucarat-Form aus, die für ihre Rolle bei der Unterstützung der Entgiftungswege bekannt ist und dem Körper möglicherweise dabei hilft, überschüssige Hormone auszuscheiden. Obwohl sein Hauptaugenmerk nicht nur auf der Knochengesundheit liegt, ist Kalzium ein wesentlicher Bestandteil der Verbindung und seine Absorption ist im Allgemeinen gut. Thorne Research ist eine renommierte Marke, die für ihre strengen Qualitätskontrollen und Tests durch Dritte bekannt ist, die Reinheit und Wirksamkeit gewährleisten. Es ist außerdem frei von häufigen Allergenen wie Gluten, Milchprodukten und Soja.

Nachteile: Die Dosierung ist auf vier Kapseln verteilt, was für manche unpraktisch sein könnte. Die spezifische Form von Kalzium ist möglicherweise nicht so direkt auf die Knochenmineraldichte ausgerichtet wie andere Kalziumsalze. Es enthält auch kein Vitamin D, daher müssen Sie es bei Bedarf separat ergänzen.

2. Nature Made Calcium 600 mg mit Vitamin D3

Dosierung: 600 mg Calcium (aus Calciumcarbonat) mit 20 µg (800 IE) Vitamin D3 pro Portion (1 Tablette)

Vorteile: Dies ist eine ausgezeichnete, allgemein zugängliche und preisgünstige Option. Es kombiniert eine gute Dosis Kalziumkarbonat mit einer beträchtlichen Menge Vitamin D3 und deckt so den kritischen Bedarf an einer verbesserten Kalziumabsorption. Nature Made ist eine bekannte Marke, die sich an die USP-Standards (United States Pharmacopeia) hält und so Qualität und Reinheit gewährleistet. Die Einzeltablettendosierung eignet sich für die tägliche Einnahme.

Nachteile: Calciumcarbonat benötigt für eine optimale Aufnahme Magensäure und sollte daher am besten mit der Nahrung eingenommen werden. Bei Personen mit empfindlichem Magen kann es zu leichten Verdauungsbeschwerden kommen. Bei der 600-mg-Dosis sind möglicherweise mehrere Tabletten erforderlich, um die höhere empfohlene Tagesdosis zu erreichen.

3. NOW Foods Calciumcitrat-Softgels

Dosierung: 200 mg elementares Calcium (aus Calciumcitrat) pro Kapsel (1-5 Kapseln täglich einnehmen)

Vorteile: Dieses Produkt bietet Calciumcitrat in einer leicht absorbierbaren Softgel-Form und ist somit eine gute Wahl für diejenigen, die Verdauungsprobleme mit Calciumcarbonat haben oder eine verminderte Magensäure haben. Die flexible Dosierung (1 – 5 Kapseln) ermöglicht eine individuelle Einnahme basierend auf den individuellen Bedürfnissen und dem Kalziumgehalt der Nahrung. NOW Foods ist eine vertrauenswürdige Marke mit einem Bekenntnis zu Qualität und Wert, und ihre Produkte werden oft von Dritten getestet.

Nachteile: Jede Kapsel enthält eine relativ geringe Menge an elementarem Kalzium (200 mg), was bedeutet, dass Sie mehrere Kapseln einnehmen müssen, um eine signifikante Dosis zu erreichen, was weniger praktisch sein kann. Da es kein Vitamin D enthält, ist eine separate Ergänzung erforderlich.

4. Garden of Life Vitamin Code Whole Food Calcium

Dosierung: 1.200 mg Kalzium (aus Vollwertnahrungsquellen) mit 2.000 IE Vitamin D3 und 100 µg Vitamin K2 pro Portion (4 Kapseln)

Vorteile: Dabei handelt es sich um ein umfassendes, vollwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das über reines Kalzium hinausgeht. Es liefert Kalzium aus organischen Quellen sowie eine kräftige Dosis Vitamin D3 und Vitamin K2 (als MK-7), die für den Transport von Kalzium zu den Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Die Einbeziehung von Probiotika und Verdauungsenzymen unterstützt die Aufnahme und die Darmgesundheit zusätzlich. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die einen ganzheitlicheren Ansatz für die Knochengesundheit suchen und Vollwertzutaten bevorzugen.

Nachteile: Dies ist ein Premiumprodukt und hat einen höheren Preis. Die Dosierung ist auf vier Kapseln verteilt und der Geschmack der Kapseln kann für manche Personen spürbar sein. Der Aspekt „Vollwertkost“ bedeutet, dass die spezifischen Formen und Mengen anderer synergistischer Nährstoffe leicht variieren können.

Dosierung, Timing und Sicherheit

Die optimale Dosierung von Kalzium hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Nahrungsaufnahme ab. Als allgemeine Richtlinie gilt, dass die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren 1.000 mg pro Tag beträgt und bei Frauen über 50 und Männern über 70 auf 1.200 mg ansteigt. Diese Zufuhr sollte Kalzium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln umfassen. Es ist wichtig, den tolerierbaren oberen Aufnahmewert (UL) nicht zu überschreiten, der für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren bei 2.500 mg pro Tag und für Erwachsene über 50 bei 2.000 mg pro Tag liegt, da ein übermäßiger Kalziumgehalt zu Nebenwirkungen wie Nierensteinen und Verstopfung führen kann.

Auch das richtige Timing Ihrer Kalziumergänzung kann sich auf die Absorption auswirken. Für Kalziumkarbonat, das Magensäure benötigt, wird es am besten zu den Mahlzeiten eingenommen. Calciumcitrat hingegen kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, was es zu einer vielseitigeren Option macht, insbesondere für Personen mit niedrigem Magensäurespiegel oder für Personen, die säurereduzierende Medikamente einnehmen. Wenn Sie eine hohe Dosis Kalzium einnehmen, ist es im Allgemeinen effektiver, diese auf zwei oder mehr Dosen über den Tag verteilt aufzuteilen, da der Körper jeweils nur etwa 500 mg Kalzium aufnehmen kann. Wenn Sie beispielsweise 1.000 mg benötigen, führt die Einnahme von zwei 500-mg-Dosen im Abstand von mehreren Stunden zu besseren Ergebnissen als die Einnahme der gesamten 1.000 mg auf einmal.

Sicherheitsaspekte stehen im Vordergrund. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen. Kalziumpräparate können mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter Antibiotika (Tetracycline und Chinolone), Schilddrüsenhormone und Bisphosphonate (zur Behandlung von Osteoporose). Es ist wichtig, die Einnahme Ihrer Kalziumergänzung zeitlich versetzt zu diesen Medikamenten vorzunehmen, in der Regel mindestens zwei Stunden. Hohe Kalziumdosen können auch die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium beeinträchtigen. Daher ist es ratsam, Ihr Kalziumpräparat nach Möglichkeit getrennt von Multivitaminen oder Eisenpräparaten einzunehmen. Achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen wie Verstopfung, Blähungen, Blähungen und in seltenen Fällen auf Nierensteine. Wenn bei Ihnen schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Anwendung ab und suchen Sie ärztlichen Rat.

Häufig gestellte Fragen

F1: Benötige ich ein Kalziumpräparat, wenn ich Milchprodukte esse?

A1: Obwohl Milchprodukte eine gute Kalziumquelle sind, konsumieren viele Menschen nicht genug, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Faktoren wie Laktoseintoleranz, Ernährungspräferenzen (z. B. Veganismus) und der Kalziumgehalt bestimmter Milchprodukte können Ihre Aufnahme beeinflussen. Am besten beurteilen Sie Ihre Ernährung und konsultieren einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung erforderlich ist.

F2: Kann ich durch Nahrungsergänzungsmittel zu viel Kalzium aufnehmen?

A2: Ja, es ist möglich, zu viel Kalzium zu sich zu nehmen, insbesondere über Nahrungsergänzungsmittel. Das Überschreiten der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge (UL) kann zu gesundheitlichen Problemen wie Nierensteinen, Verstopfung und einer Beeinträchtigung der Aufnahme anderer essentieller Mineralien führen. Halten Sie sich immer an die empfohlenen Dosierungen und konsultieren Sie Ihren Arzt.

F3: Was ist der Unterschied zwischen Calciumcitrat und Calciumcarbonat?

A3: Calciumcarbonat ist die häufigste und kostengünstigste Form, erfordert jedoch zur Absorption Magensäure und wird am besten mit der Nahrung eingenommen. Calciumcitrat wird auch ohne Magensäure leichter absorbiert und ist daher eine gute Wahl für Personen mit Verdauungsproblemen oder für Personen, die säurereduzierende Medikamente einnehmen. Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

F4: Wie viel Vitamin D benötige ich mit meinem Kalziumpräparat?

A4: Vitamin D ist entscheidend für die Kalziumaufnahme. Die benötigte Menge variiert, eine allgemeine Empfehlung liegt jedoch bei etwa 600 – 800 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D3 pro Tag für Erwachsene. Einige Personen benötigen jedoch möglicherweise mehr, insbesondere wenn sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel am besten von einem Arzt überprüfen, um die optimale Dosierung für Sie zu ermitteln.

F5: Können Kalziumpräparate beim Abnehmen helfen?

A5: Einige Untersuchungen deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen ausreichender Kalziumaufnahme und Körpergewichtskontrolle hin, möglicherweise aufgrund der Rolle von Kalzium bei der Regulierung des Fettstoffwechsels. Allerdings sind Kalziumpräparate kein Allheilmittel zur Gewichtsabnahme. Sie sollten Teil eines umfassenden Ansatzes sein, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.

Wichtige Erkenntnisse

• Sorgen Sie für eine ausreichende Kalziumzufuhr, um die Knochendichte zu unterstützen und das Risiko von Osteoporose zu verringern, einer Erkrankung, von der bis 2026 Millionen Menschen betroffen sein werden.
• Priorisieren Sie Kalziumpräparate, die Vitamin D enthalten, da dieses für die Kalziumaufnahme unerlässlich ist.
• Wählen Sie Calciumcitrat für eine bessere Aufnahme ohne Magensäure oder Calciumcarbonat, wenn es zusammen mit der Nahrung eingenommen wird.
• Achten Sie auf die Dosierung und bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Tagesdosis (RDA) und unter der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge (UL), um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Suchen Sie nach seriösen Marken, die von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet werden, und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit übermäßig vielen Zusatzstoffen.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

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