So funktioniert unser KI-Makrorechner

Der AINutry-Makrorechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die weithin als die genaueste in der klinischen Forschung validierte Formel für die Stoffwechselrate im Ruhezustand gilt. Im Gegensatz zu generischen Kalorienzählern, die auf veralteten Harris-Benedict-Schätzungen basieren, verwendet unser Tool ein modernes, von Experten überprüftes Modell, das geschlechtsspezifische Stoffwechselunterschiede und Korrelationen zur fettfreien Körpermasse berücksichtigt.

Sobald Ihr Grundumsatz (BMR) ermittelt ist, multipliziert der Rechner ihn mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihre tatsächliche wöchentliche Trainingshäufigkeit widerspiegelt und von 1,2 für einen sitzenden Lebensstil bis zu 1,9 für Leistungssportler oder arbeitsintensive Berufe reicht. Daraus ergibt sich Ihr Total Daily Energy Expenditure (TDEE) – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich tatsächlich verbraucht.

Von dort aus passt der Rechner Ihr Ziel basierend auf dem von Ihnen ausgewählten Ziel an. Bei der Gewichtsabnahme wird ein moderates 500-Kalorien-Defizit angewendet, beim Muskelaufbau wird ein 300-Kalorien-Überschuss zur Energiehypertrophie ohne übermäßige Fettzunahme hinzugefügt, und bei der Neuzusammensetzung des Körpers wird ein mildes 200-Kalorien-Defizit verwendet, das für gleichzeitigen Fettabbau und Muskelerhalt optimiert ist. Ihre Ernährungspräferenz bestimmt dann, wie sich diese Kalorien auf Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette verteilen – und zwar anhand evidenzbasierter Verhältnisse für jeden Ernährungsansatz, von ausgewogener Standardernährung bis hin zu ketogenen und mediterranen Protokollen.

Die gesamte Berechnung läuft sofort in Ihrem Browser ab. Es werden keine Daten an einen Server übertragen, es ist kein Konto erforderlich und Ihre Daten werden niemals gespeichert. Hierbei handelt es sich um ein echtes, datenschutzorientiertes Ernährungstool, das für Menschen entwickelt wurde, die umsetzbare Ergebnisse erzielen möchten, ohne ihre persönlichen Daten preiszugeben.

Makronährstoffe verstehen

Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett – sind die drei Kategorien von Nährstoffen, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt, um Energie zu erhalten, Gewebe zu reparieren und die Hormonfunktion zu regulieren. Während die Gesamtkalorienaufnahme darüber entscheidet, ob Sie zunehmen oder abnehmen, beeinflusst die Verteilung dieser Kalorien auf Makros Ihre Körperzusammensetzung, Ihre Trainingsleistung und Ihre langfristige Stoffwechselgesundheit.

Eiweiß ist das strukturelle Rückgrat von Muskelgewebe, Immunzellen und Enzymen. Für jeden, der Krafttraining betreibt oder ein Ziel zur Neuzusammensetzung seines Körpers verfolgt, hat die Eiweißaufnahme direkten Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese. Die Forschung unterstützt durchweg 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für aktive Personen, die optimale Ergebnisse erzielen möchten.

Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle für hochintensives Training und die Gehirnfunktion. Glykogen – im Muskelgewebe gespeicherte Kohlenhydrate – stärkt Ihre Trainingseinheiten und unterstützt die Regeneration. Low-Carb- und ketogene Diäten verlagern dieses Energiesystem in Richtung Fettoxidation, was bestimmten Bevölkerungsgruppen zugute kommen kann, aber die anaerobe Spitzenleistung verringern kann.

Fette regulieren die Hormonproduktion (einschließlich Testosteron und Östrogen), unterstützen die Integrität der Zellmembran und ermöglichen die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Eine Reduzierung der Nahrungsfette auf unter 20 Prozent der Gesamtaufnahme kann das Hormongleichgewicht und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Unser Rechner stellt sicher, dass bei jeder Diätpräferenz mindestens ein physiologisch unbedenklicher Fettboden erhalten bleibt.

Durch die Verfolgung von Makros und nicht nur von Kalorien erhalten Sie einen präzisen Hebel zur Anpassung der Körperzusammensetzung. Zwei Menschen, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, können völlig unterschiedliche Ergebnisse erzielen, je nachdem, ob diese Kalorien aus proteinreichen Vollwertkost oder raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Fetten stammen.

Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Ziele

• Muskelaufbau: Creatine Monohydrate ist das am besten erforschte ergogene Nahrungsergänzungsmittel für Kraft- und Hypertrophiezuwächse.
• Abnehmen: Eine hochwertige Whey Eiweiß Powder hilft Ihnen, Ihre Eiweißziele zu erreichen und gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
• Allgemeine Gesundheit: Omega-3 Fish Oil unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion, die Gesundheit der Gelenke und die Entzündungskontrolle.
• Trainingsleistung: Vor dem Training Supplements kann die Konzentration und Ausdauer während der Trainingseinheiten steigern.

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