Calculadora de macros de IA
Obtenga sus calorías diarias personalizadas y su macrodivisión en segundos, respaldadas por la ecuación de Mifflin-St Jeor y adaptadas a sus objetivos.
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Cómo funciona nuestra macrocalculadora de IA
La macrocalculadora AI Nutry utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada como la fórmula de tasa metabólica en reposo más precisa validada en la investigación clínica. A diferencia de los contadores de calorías genéricos que se basan en estimaciones obsoletas de Harris-Benedict, nuestra herramienta aplica un modelo moderno revisado por pares que tiene en cuenta las diferencias metabólicas específicas de género y las correlaciones de masa corporal magra.
Una vez determinada su tasa metabólica basal (TMB), la calculadora la multiplica por un factor de actividad que refleja su frecuencia real de ejercicio semanal, que va desde 1,2 para estilos de vida sedentarios hasta 1,9 para atletas competitivos u ocupaciones que requieren mucha mano de obra. Esto produce su gasto energético diario total (GDEE), la cantidad de calorías que su cuerpo realmente usa cada día.
A partir de ahí, la calculadora ajusta su objetivo según el objetivo que seleccionó. La pérdida de peso aplica un déficit moderado de 500 calorías, el desarrollo muscular agrega un excedente de 300 calorías para alimentar la hipertrofia sin un aumento excesivo de grasa, y la recomposición corporal utiliza un déficit leve de 200 calorías optimizado para la pérdida de grasa y el mantenimiento de los músculos simultáneamente. Luego, su preferencia dietética determina cómo esas calorías se dividen entre proteínas, carbohidratos y grasas, siguiendo proporciones basadas en evidencia para cada enfoque nutricional, desde una alimentación equilibrada estándar hasta protocolos cetogénicos y mediterráneos.
Todo el cálculo se ejecuta instantáneamente en su navegador. No se transmiten datos a ningún servidor, no se requiere una cuenta y su información nunca se almacena. Esta es una herramienta de nutrición genuina que prioriza la privacidad y está diseñada para personas que desean resultados prácticos sin revelar sus datos personales.
Entendiendo los macronutrientes
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son las tres categorías de nutrientes que su cuerpo necesita en grandes cantidades para mantener la energía, reparar tejidos y regular la función hormonal. Si bien la ingesta total de calorías determina si se gana o se pierde peso, la distribución de esas calorías en macros determina la composición corporal, el rendimiento del entrenamiento y la salud metabólica a largo plazo.
Proteína Es la columna vertebral estructural del tejido muscular, las células inmunitarias y las enzimas. Para cualquier persona que realice un entrenamiento de resistencia o persiga un objetivo de recomposición corporal, la ingesta de proteínas influye directamente en la tasa de síntesis de proteínas musculares. Las investigaciones respaldan consistentemente entre 1,6 y 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal para personas activas que buscan resultados óptimos.
carbohidratos Sirve como fuente principal de combustible para el ejercicio de alta intensidad y la función cerebral. El glucógeno (carbohidratos almacenados en el tejido muscular) potencia tus sesiones de entrenamiento y favorece la recuperación. Las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas desplazan este sistema energético hacia la oxidación de grasas, lo que puede beneficiar a ciertas poblaciones pero puede reducir el rendimiento anaeróbico máximo.
Grasas regular la producción de hormonas (incluidas la testosterona y el estrógeno), respaldar la integridad de la membrana celular y permitir la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Reducir la grasa de la dieta por debajo del 20 por ciento de la ingesta total puede afectar el equilibrio hormonal y la función cognitiva. Nuestra calculadora garantiza que cada preferencia dietética mantenga al menos un nivel mínimo de grasa fisiológicamente seguro.
El seguimiento de macros en lugar de solo calorías le brinda una palanca precisa para ajustar la composición corporal. Dos personas que consumen 2000 calorías por día pueden tener resultados dramáticamente diferentes dependiendo de si esas calorías provienen de alimentos integrales ricos en proteínas o de carbohidratos refinados y grasas procesadas.
Suplementos recomendados para sus objetivos
- Desarrollar músculo: Creatine Monohydrate es el suplemento ergogénico más investigado para ganar fuerza e hipertrofia.
- Perder peso: Una alta calidad Whey Proteína Powder le ayuda a alcanzar sus objetivos de proteínas mientras se mantiene en un déficit calórico.
- Salud general: Omega-3 Fish Oil apoya la función cardiovascular, la salud de las articulaciones y el control de la inflamación.
- Rendimiento del entrenamiento: Pre-Entrenamiento Supplements puede aumentar la concentración y la resistencia durante las sesiones de entrenamiento.
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