AI 매크로 계산기
Mifflin-St Jeor 방정식을 기반으로 목표에 맞게 맞춤화된 일일 칼로리와 매크로 분할을 몇 초 만에 얻으세요.
1단계: 자신에 대해 알려주십시오.
유효한 연령(15-100)을 입력하세요.
올바른 높이를 입력하세요.
올바른 체중을 입력하세요.
일일 칼로리 목표
매크로 분석
권장 식사 시간
AI 추천
완벽한 맞춤형 계획을 원하시나요?
프리미엄 전자책에는 4주 식사 계획, 식료품 목록, 정확한 매크로에 맞는 보충제 프로토콜이 포함되어 있습니다.
결과 저장
주간 영양 팁과 함께 매크로 분석을 받은 편지함으로 전달받으세요.
AI 매크로 계산기 작동 방식
AINutry 매크로 계산기는 임상 연구에서 검증된 가장 정확한 안정시 대사율 공식으로 널리 알려진 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 오래된 Harris-Benedict 추정치에 의존하는 일반적인 칼로리 카운터와는 달리, 당사의 도구는 성별별 대사 차이와 제지방량 상관 관계를 설명하는 현대적인 동료 검토 모델을 적용합니다.
기초 대사율(BMR)이 결정되면 계산기는 여기에 실제 주간 운동 빈도를 반영하는 활동 계수를 곱합니다. 그 범위는 주로 앉아서 생활하는 생활 방식의 경우 1.2에서 경쟁적인 운동 선수 또는 노동 집약적인 직업의 경우 1.9입니다. 이를 통해 일일 총 에너지 소비량(TDEE), 즉 신체가 매일 실제로 사용하는 칼로리의 양이 산출됩니다.
여기에서 계산기는 선택한 목표에 따라 목표를 조정합니다. 체중 감소는 적당한 500칼로리 적자를 적용하고, 근육 강화는 과도한 지방 증가 없이 연료 비대에 300칼로리 과잉을 추가하며, 신체 재구성은 동시 지방 감소와 근육 유지에 최적화된 가벼운 200칼로리 적자를 사용합니다. 그런 다음 식단 선호도에 따라 표준 균형 식습관부터 케톤 생성 및 지중해식 프로토콜에 이르기까지 각 영양 접근 방식에 대한 증거 기반 비율에 따라 해당 칼로리가 단백질, 탄수화물 및 지방에 걸쳐 어떻게 분할되는지 결정됩니다.
전체 계산은 브라우저에서 즉시 실행됩니다. 어떤 데이터도 서버로 전송되지 않으며 계정도 필요하지 않으며 귀하의 정보는 저장되지 않습니다. 이것은 개인 데이터를 제공하지 않고 실행 가능한 결과를 원하는 사람들을 위해 만들어진 진정한 개인 정보 보호 우선 영양 도구입니다.
다량 영양소의 이해
다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)는 에너지를 유지하고, 조직을 복구하고, 호르몬 기능을 조절하기 위해 신체에 대량으로 필요한 세 가지 범주의 영양소입니다. 총 칼로리 섭취량이 체중 증가 또는 감소 여부를 결정하지만, 매크로 전반에 걸친 칼로리 분포는 신체 구성, 운동 성능 및 장기적인 대사 건강을 형성합니다.
단백질 근육 조직, 면역 세포 및 효소의 구조적 백본입니다. 저항 훈련에 참여하거나 신체 재구성 목표를 추구하는 사람의 경우 단백질 섭취는 근육 단백질 합성 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에서는 최적의 결과를 추구하는 활동적인 개인의 경우 체중 1kg당 1.6~2.2g을 지속적으로 지원합니다.
탄수화물 고강도 운동과 뇌 기능을 위한 주요 연료원 역할을 합니다. 근육 조직에 저장된 탄수화물인 글리코겐은 훈련 세션을 강화하고 회복을 지원합니다. 저탄수화물 및 케톤 생성 식단은 이 에너지 시스템을 지방 산화 방향으로 전환하여 특정 집단에게 도움이 될 수 있지만 최대 무산소 활동을 감소시킬 수 있습니다.
지방 호르몬 생산(테스토스테론 및 에스트로겐 포함)을 조절하고 세포막 완전성을 지원하며 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 가능하게 합니다. 식이 지방을 총 섭취량의 20% 미만으로 낮추면 호르몬 균형과 인지 기능이 손상될 수 있습니다. 우리의 계산기는 모든 다이어트 선호도가 최소한 생리학적으로 안전한 지방층을 유지하도록 보장합니다.
단순한 칼로리가 아닌 매크로를 추적하면 신체 구성을 조정하기 위한 정확한 수단을 얻을 수 있습니다. 두 사람이 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 경우 해당 칼로리가 단백질이 풍부한 전체 식품에서 나오는지, 정제된 탄수화물 및 가공 지방에서 나오는지 여부에 따라 결과가 극적으로 달라질 수 있습니다.
귀하의 목표에 권장되는 보충제
- 근육 키우기: Creatine Monohydrate 근력과 근비대 증진을 위해 가장 많이 연구된 에르고제닉 보충제입니다.
- 체중 감량: 고품질 Whey 단백질 Powder 칼로리 결핍 상태를 유지하면서 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 일반 건강: Omega-3 Fish Oil 심혈관 기능, 관절 건강 및 염증 조절을 지원합니다.
- 운동 성과: 운동 전 Supplements 훈련 세션 중에 집중력과 지구력을 높일 수 있습니다.
AINutry 커뮤니티에 가입하세요
매주 매크로에 최적화된 레시피, 보충 리뷰, 교육 팁을 받은 편지함으로 직접 받아보세요.