Come funziona il nostro calcolatore macro AI

Il macro calcolatore AINutry utilizza l’equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata come la formula del tasso metabolico a riposo più accurata convalidata nella ricerca clinica. A differenza dei contatori di calorie generici che si basano su stime Harris-Benedict obsolete, il nostro strumento applica un modello moderno e sottoposto a revisione paritaria che tiene conto delle differenze metaboliche specifiche del genere e delle correlazioni della massa corporea magra.

Una volta determinato il tasso metabolico basale (BMR), il calcolatore lo moltiplica per un fattore di attività che riflette la frequenza di esercizio settimanale reale, che va da 1,2 per stili di vita sedentari fino a 1,9 per atleti competitivi o occupazioni ad alta intensità di lavoro. Questo produce la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE), ovvero il numero di calorie che il tuo corpo utilizza effettivamente ogni giorno.

Da lì, il calcolatore regola il tuo obiettivo in base all’obiettivo selezionato. La perdita di peso applica un deficit moderato di 500 calorie, la costruzione muscolare aggiunge un surplus di 300 calorie per alimentare l’ipertrofia senza eccessivo aumento di grasso e la ricomposizione corporea utilizza un lieve deficit di 200 calorie ottimizzato per la perdita di grasso simultanea e il mantenimento dei muscoli. Le tue preferenze dietetiche determinano quindi il modo in cui tali calorie vengono suddivise tra proteine, carboidrati e grassi, seguendo rapporti basati sull’evidenza per ciascun approccio nutrizionale, dall’alimentazione bilanciata standard ai protocolli chetogenici e mediterranei.

L’intero calcolo viene eseguito istantaneamente nel tuo browser. Nessun dato viene trasmesso ad alcun server, non è richiesto alcun account e le tue informazioni non vengono mai archiviate. Si tratta di un vero e proprio strumento nutrizionale incentrato sulla privacy, creato per le persone che desiderano risultati fruibili senza fornire i propri dati personali.

Comprendere i macronutrienti

I macronutrienti – proteine, carboidrati e grassi – sono le tre categorie di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in grandi quantità per sostenere l’energia, riparare i tessuti e regolare la funzione ormonale. Mentre l’apporto calorico totale determina se guadagni o perdi peso, la distribuzione di tali calorie tra i macronutrienti modella la composizione corporea, le prestazioni di allenamento e la salute metabolica a lungo termine.

Proteinea è la spina dorsale strutturale del tessuto muscolare, delle cellule immunitarie e degli enzimi. Per chiunque sia impegnato in un allenamento di resistenza o persegua un obiettivo di ricomposizione corporea, l’assunzione di proteine ​​influenza direttamente il tasso di sintesi proteica muscolare. La ricerca supporta costantemente da 1,6 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo per gli individui attivi che cercano risultati ottimali.

Carboidrati servire come fonte primaria di carburante per l’esercizio ad alta intensità e la funzione cerebrale. Il glicogeno, ovvero i carboidrati immagazzinati nel tessuto muscolare, alimenta le tue sessioni di allenamento e supporta il recupero. Le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche spostano questo sistema energetico verso l’ossidazione dei grassi, che può avvantaggiare alcune popolazioni ma può ridurre il picco delle prestazioni anaerobiche.

Grassi regolano la produzione ormonale (inclusi testosterone ed estrogeni), supportano l’integrità della membrana cellulare e consentono l’assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E e K. Ridurre il grasso alimentare al di sotto del 20% dell’assunzione totale può compromettere l’equilibrio ormonale e la funzione cognitiva. Il nostro calcolatore garantisce che ogni preferenza dietetica mantenga almeno un livello di grasso fisiologicamente sicuro.

Il monitoraggio dei macronutrienti anziché delle sole calorie ti offre una leva precisa per regolare la composizione corporea. Due persone che consumano 2.000 calorie al giorno possono avere risultati notevolmente diversi a seconda che tali calorie provengano da cibi integrali ricchi di proteine ​​o da carboidrati raffinati e grassi trasformati.

Integratori consigliati per i tuoi obiettivi

• Costruire i muscoli: Creatine Monohydrate è l’integratore ergogenico più ricercato per l’aumento di forza e ipertrofia.
• Perdere peso: Una qualità elevata Whey Proteine Powder ti aiuta a raggiungere gli obiettivi proteici rimanendo in deficit calorico.
• Salute generale: Omega-3 Fish Oil supporta la funzione cardiovascolare, la salute delle articolazioni e il controllo dell’infiammazione.
• Prestazioni di allenamento: Pre-Allenamento Supplements può aumentare la concentrazione e la resistenza durante le sessioni di allenamento.

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