AINutry

Jejum intermitente para mulheres: por que 16:8 não é universal

E-book AInutry • Download instantâneo

Jejum intermitente para mulheres: por que 16:8 não é universal

Protocolos de jejum com reconhecimento de ciclo que funcionam com sua biologia

8 capítulos • 3.457 palavras • download em PDF
US$ 38
US$ 19
USD

Buy & Download →

Check-out seguro por Stripe • Entrega instantânea para seu e-mail

Sobre este livro

O jejum intermitente tornou-se popular em grande parte devido a pesquisas realizadas em homens. O protocolo padrão 16:8 – 16 horas de jejum, 8 horas de alimentação – funciona bem para muitos homens. Mas as mulheres que seguem a mesma abordagem muitas vezes relatam perda de peso estagnada, períodos irregulares, agravamento da TPM e fadiga inexplicável. A razão é simples: o metabolismo feminino responde de maneira diferente às janelas de jejum prolongadas, especialmente durante o ciclo menstrual. Este livro sintetiza as pesquisas emergentes sobre o jejum em mulheres e apresenta a Matriz de Jejum Sincronizada com Ciclo, um protocolo que ajusta a duração do jejum para se alinhar às flutuações hormonais. Você aprenderá quais janelas de jejum apoiam sua fisiologia durante cada fase do seu ciclo, como reconhecer sinais de alerta de estresse metabólico e como modificar sua abordagem durante a perimenopausa. O objetivo é a perda sustentável de gordura e a saúde metabólica sem sacrificar o equilíbrio hormonal.

A estrutura que você aprenderá

A Matriz de Jejum Sincronizada com Ciclo – diferentes janelas de jejum para diferentes fases menstruais.

O que há dentro

  1. Capítulo 1. Por que a pesquisa masculina não é transferida
  2. Capítulo 2. O problema do cortisol
  3. Capítulo 3. Interrupção do ciclo menstrual: o que os dados mostram
  4. Capítulo 4. Tireóide e jejum: o elo pouco discutido
  5. Capítulo 5. Protocolos que funcionam: 12:12, 14:10 e ciclo sincronizado
  6. Capítulo 6. A Matriz de Jejum Sincronizada com Ciclo
  7. Capítulo 7. Bandeiras vermelhas para parar
  8. Capítulo 8. Ajustes na perimenopausa

Amostra do Capítulo 1

“A janela de jejum de 16:8 tornou-se a prescrição padrão em grande parte porque funcionou nos primeiros ensaios, mas esses ensaios tiveram um problema: 87% dos participantes nos estudos fundamentais de jejum em dias alternados de Varady, de 2005 a 2013, eram do sexo masculino. Quando Heilbronn et al. publicaram seu ensaio de jejum em dias alternados de 2005 no The American Journal of Clinical Nutrition, eles inscreveram 16 indivíduos – apenas 8 eram mulheres – mas o protocolo foi imediatamente comercializado para ambos. sexos sem ajuste. A suposição era que a restrição calórica mais a restrição de tempo produziriam efeitos metabólicos idênticos, independentemente do sexo. Essa suposição estava incorreta.

Perguntas frequentes

Como o livro é entregue?

Imediatamente após o pagamento, você receberá uma página de download com o PDF e enviaremos uma cópia por e-mail. Sem espera, sem envio.

Qual é o formato do livro?

PDF de alta qualidade otimizado para desktop, tablet e telefone. Você pode imprimi-lo se quiser.

Isso é conselho médico?

Não. Este livro é educativo e baseado em evidências, mas não substitui o aconselhamento médico personalizado. Consulte um nutricionista ou médico registrado para sua situação específica.

Vocês oferecem reembolsos?

Os produtos digitais não são reembolsáveis ​​depois de entregues. Leia o exemplo acima e o índice antes de comprar.

Obtenha acesso instantâneo

Baixe o PDF agora e comece a ler em menos de 60 segundos.

Buy for $19 →

Check-out seguro da Stripe • Seus dados de pagamento nunca são armazenados em nossos servidores