Für Ausdauersportler liegt der Unterschied zwischen dem Erreichen einer neuen persönlichen Bestleistung und dem Erreichen der Wand oft in der Energiestrategie. Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung während des Trainings die Leistung bei Wettkämpfen, die länger als 90 Minuten dauern, um bis zu 20 % steigern kann, obwohl ein erheblicher Teil der Sportler immer noch zu wenig Energie hat. Im Jahr 2026 ist die Optimierung Ihres Intra-Workout-Ansatzes mit wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur ein Vorteil; Dies ist eine Notwendigkeit für nachhaltige Leistung, schnelle Erholung und die Vermeidung von Ermüdung bei längeren Anstrengungen.

Schneller Vergleich: Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für Intra-Workout-Ausdauersportler

Warum das wichtig ist: Die Wissenschaft hinter Intra-Workout-Ausdauersportlern

Ausdauersport stellt enorme physiologische Anforderungen an den Körper und bringt die Systeme an ihre Grenzen. Bei längerem Training tragen mehrere kritische Faktoren zu Müdigkeit und Leistungsabfall bei, die alle durch strategische Nahrungsergänzung während des Trainings gemildert werden können. Zu den Hauptproblemen gehören Glykogenmangel, Elektrolytungleichgewicht, Dehydrierung und Muskelproteinabbau.

Erstens sind Kohlenhydratspeicher, vor allem in Form von Muskel- und Leberglykogen, die bevorzugte Energiequelle des Körpers für mittelschwere bis hochintensive Ausdaueraktivitäten. Ohne ausreichende Kohlenhydratzufuhr während des Trainings können diese Speicher aufgebraucht werden, was zu dem gefürchteten „Knall“ oder „An die Wand stoßen“ führt. Forschung von Jeukendrup (2004) betonten, dass die Einnahme von Kohlenhydraten während längerer körperlicher Betätigung (>60 Minuten) die Ausdauerleistung deutlich verbessert, indem der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und Muskelglykogen geschont wird. Diese nachhaltige Energieversorgung ermöglicht es Sportlern, ihre Intensität aufrechtzuerhalten, Ermüdungserscheinungen hinauszuzögern und so ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Zweitens führt Schwitzen, ein wesentlicher Thermoregulationsmechanismus, zu erheblichen Verlusten an Wasser und Elektrolyten, insbesondere an Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Elektrolyte sind entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion und die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts. Ein erheblicher Elektrolytmangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und sogar Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel im Blut) führen, einem gefährlichen Zustand. Maughan & Shirreffs (2004) betonte die entscheidende Rolle des Elektrolytersatzes, insbesondere von Natrium, bei längerem Training, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, Hyponatriämie zu verhindern und eine optimale physiologische Funktion aufrechtzuerhalten. Ohne eine ausreichende Elektrolytauffüllung kann selbst eine ausreichende Wasseraufnahme unzureichend sein, da der Körper Schwierigkeiten hat, Flüssigkeiten zu speichern.

Neben der Energie- und Flüssigkeitszufuhr kann auch der Abbau von Muskelprotein zur Müdigkeit beitragen und die Regeneration beeinträchtigen. Obwohl sie bei Ausdauertraining nicht die primäre Energiequelle sind, können Aminosäuren zur Energiegewinnung oxidiert werden, insbesondere bei sehr langen Trainingseinheiten oder wenn die Kohlenhydratspeicher niedrig sind. Die Zufuhr von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) oder essentiellen Aminosäuren (EAAs) kann dazu beitragen, diesen Abbau zu mildern, Muskelgewebe zu erhalten und möglicherweise die wahrgenommene Anstrengung zu reduzieren. Durch die Berücksichtigung dieser wissenschaftlichen Prinzipien werden Intra-Workout-Nahrungsergänzungsmittel zu einem leistungsstarken Hilfsmittel für Ausdauersportler, um ihre Leistung zu optimieren, die Erholung zu verbessern und die Kontinuität ihres Trainings und ihrer Wettkampfbemühungen sicherzustellen.

Unsere Top-5-Tipps – im Test

Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix

Skratch Labs bietet einen erfrischend einfachen und effektiven Ansatz zur Energieversorgung während des Trainings. Was es auszeichnet, ist die Verwendung echter Früchte für den Geschmack und ein ausgewogenes Elektrolytprofil aus natürlichen Quellen sowie der Verzicht auf künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Jede Portion liefert eine moderate Menge an Kohlenhydraten (Glukose und Fruktose im optimalen Verhältnis 1:1), um nachhaltige Energie zu liefern, ohne den Darm zu überlasten, was es ideal für empfindliche Mägen macht. Seine Elektrolytmischung aus Natrium und Kalium ist so konzipiert, dass sie den Schweißverlust aufnimmt, eine wirksame Rehydrierung gewährleistet und Krämpfe bei Anstrengungen mittlerer Intensität und mittlerer Dauer verhindert. Dieses Produkt eignet sich am besten für Sportler, die saubere, wohlschmeckende Flüssigkeitszufuhr und Energie für das tägliche Training oder Rennen suchen, bei denen eine hohe Kohlenhydratzufuhr nicht sofort notwendig ist, aber eine gleichmäßige Energiezufuhr von entscheidender Bedeutung ist.

• Verwendet echte Früchte für den Geschmack, keine künstlichen Zutaten
• Ausgewogenes Glukose-Fruktose-Verhältnis für eine einfache Verdauung
• Effektives Elektrolytprofil zur Hydratation

• Ein geringerer Kohlenhydratgehalt reicht möglicherweise nicht für extreme Ausdauer aus
• Höherer Preis pro Portion im Vergleich zu einigen Alternativen

Gatorade Endurance Formula Pulver

Die Gatorade Endurance Formula ist ein speziell formuliertes Pulver, das den hohen Anforderungen anhaltender, hochintensiver Ausdaueraktivitäten gerecht wird. Es unterscheidet sich von Standard-Gatorade durch eine höhere Konzentration an Elektrolyten, insbesondere Natrium (300 mg pro Portion), was für Sportler mit hohem Schweißausstoß oder bei Wettkämpfen unter heißen Bedingungen von entscheidender Bedeutung ist. Die Kohlenhydratmischung aus Maltodextrin und Saccharose sorgt für eine schnelle und dennoch anhaltende Energiefreisetzung, die für die Aufrechterhaltung der Leistungsabgabe bei langen Rennen oder intensiven Trainingseinheiten entscheidend ist. Diese Formel ist so konzipiert, dass sie schnell absorbiert wird, Magenbeschwerden minimiert und gleichzeitig wichtige Energie und Feuchtigkeit liefert. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Marathonläufer, Triathleten und Radfahrer, die eine starke Energieversorgung und Elektrolytauffüllung benötigen, um erhebliche Flüssigkeits- und Salzverluste über längere Zeiträume zu bekämpfen.

• Höherer Elektrolytgehalt, insbesondere Natrium, bei schweren Pullovern
• Schnell absorbierende Kohlenhydratmischung für anhaltende Energie
• Vertrauenswürdige Marke mit umfassender sportwissenschaftlicher Forschung

• Enthält künstliche Aromen und Farbstoffe
• Für manche könnte der Süßegrad bei längeren Anstrengungen zu intensiv sein

Transparent Labs Intra-Workout EAA

Transparent Labs Intra-Workout EAA ist eine erstklassige Wahl für Ausdauersportler, denen der Erhalt und die Erholung der Muskeln bei längeren Anstrengungen im Vordergrund stehen. Im Gegensatz zu vielen reinen BCAA-Produkten bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel ein vollständiges Spektrum aller neun essentiellen Aminosäuren (EAAs), einschließlich robuster 8 g BCAAs (Verhältnis 2:1:1). Dieses umfassende EAA-Profil eignet sich hervorragend zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese und zur Minimierung des Muskelabbaus, der bei längeren Ausdaueraktivitäten auftreten kann, wenn die Glykogenspeicher zu schwinden beginnen. Neben Aminosäuren enthält es eine strategische Mischung aus Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium) zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr und der Nervenfunktion sowie eine kleine Dosis Kokosnusswasserpulver für natürliche Elektrolyte. Es ist ideal für Sportler, die an Ultra-Ausdauerveranstaltungen oder mehrtägigen Rennen teilnehmen, oder für diejenigen, die bei hartem Training eine maximale Regeneration erzielen und Muskelkater reduzieren möchten.

• Volles Spektrum aller 9 EAAs für optimalen Muskelerhalt
• Enthält wichtige Elektrolyte zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr
• Keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe oder schädlichen Zusatzstoffe

• Höhere Kosten pro Portion aufgrund hochwertiger Zutaten
• Geringerer Kohlenhydratgehalt, erfordert die Kombination mit einer Kohlenhydratquelle zur Energiegewinnung

Vitargo S2

Vitargo S2 zeichnet sich als spezielle Kohlenhydratquelle aus, die für eine schnelle Magenentleerung und eine effiziente Glykogenauffüllung entwickelt wurde. Sein Hauptbestandteil, Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD), ist ein komplexes Kohlenhydrat mit einer einzigartigen Molekularstruktur, die es ihm ermöglicht, den Magen viel schneller zu passieren als herkömmliche Zucker oder Maltodextrin. Dieser schnelle Transport minimiert das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden, ein häufiges Problem bei Ausdauersportlern, die während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen. Im Darm wird HBCD schnell absorbiert und an die Muskeln abgegeben, wodurch eine anhaltende Energiefreisetzung gewährleistet wird, ohne dass es zu Insulinspitzen und anschließenden Abstürzen kommt. Vitargo S2 ist eine ausgezeichnete Wahl für Sportler, die bei langen Rennen oder intensiven Trainingsblöcken eine große Menge an Kohlenhydraten benötigen, insbesondere für diejenigen, die aufgrund anderer Kohlenhydratquellen zu Magenbeschwerden neigen, und gewährleistet eine maximale Kraftstoffzufuhr bei minimalen Verdauungsproblemen.

• Schnelle Magenentleerung, reduziert deutlich die Magen-Darm-Beschwerden
• Schnelle und nachhaltige Energiebereitstellung für Spitzenleistungen
• Die geschmacksneutrale Option ermöglicht ein vielseitiges Mischen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

• Höherer Preis im Vergleich zu einfacheren Kohlenhydratpulvern
• Es kann schwierig sein, es ohne kräftiges Schütteln vollständig zu mischen

LMNT Recharge Elektrolytgetränkemischung

LMNT Recharge ist eine kompromisslose Elektrolyt-Getränkemischung, die einen hohen Gehalt an Natrium, Kalium und Magnesium in den Vordergrund stellt. Dadurch eignet sie sich hervorragend für Ausdauersportler mit erheblichem Schweißverlust, Menschen in heißen Klimazonen oder Personen, die eine kohlenhydratarme/keto-Diät befolgen. Im Gegensatz zu vielen Sportgetränken enthält LMNT keinen Zucker, keine künstlichen Inhaltsstoffe oder Füllstoffe und konzentriert sich ausschließlich auf die Bereitstellung klinisch relevanter Dosen essentieller Elektrolyte. Mit 1000 mg Natrium, 200 mg Kalium und 60 mg Magnesium pro Portion bekämpft es wirksam den Elektrolytmangel und beugt Symptomen wie Krämpfen, Müdigkeit und Kopfschmerzen vor. Dieses Produkt ist besonders vorteilhaft für Ultra-Ausdauersportler, die einen aggressiven Elektrolytersatz benötigen, der über das hinausgeht, was herkömmliche Sportgetränke bieten, oder für alle, die eine saubere, zuckerfreie Lösung suchen, um die Flüssigkeitszufuhr und das Elektrolytgleichgewicht während anstrengender Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

• Hohe, klinisch wirksame Dosen wichtiger Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)
• Kein Zucker, keine künstlichen Zutaten oder Füllstoffe
• Ideal für schwere Pullover und Low-Carb-Sportler

• Ein sehr salziger Geschmack mag nicht jedermanns Sache sein
• Liefert keine Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, muss mit einer Kohlenhydratquelle kombiniert werden

So wählen Sie das beste Produkt aus

Wichtige Zutaten, auf die Sie achten sollten

Bei der Auswahl eines Intra-Workout-Ergänzungsmittels für Ausdauer ist das Verständnis der wichtigsten Inhaltsstoffe und ihrer Qualität von größter Bedeutung. Suchen Sie bei Kohlenhydratquellen nach einer Mischung aus Glukose und Fruktose, oft im Verhältnis 1:1 oder 2:1 (Glukose:Fruktose), da diese Kombination verschiedene Darmtransporter nutzt, was im Vergleich zu Glukose allein höhere Absorptionsraten und weniger Magenbeschwerden ermöglicht. Maltodextrin und Dextrose sind weit verbreitet und wirksam, aber für Menschen mit empfindlichem Magen bietet hochverzweigtes zyklisches Dextrin (HBCD) oder Cluster-Dextrin eine schnelle Magenentleerung und anhaltende Energie bei minimaler Magen-Darm-Störung. Die Qualität dieser Kohlenhydrate sollte rein sein, idealerweise von renommierten Marken, die auf übermäßige Füllstoffe verzichten. Bei den Elektrolyten priorisieren Sie Natrium (normalerweise 200 – 500 mg pro 500 ml Flüssigkeit, möglicherweise höher bei schweren Pullovern), Kalium (100 – 200 mg) und Magnesium (20 – 60 mg). Diese sind entscheidend für den Flüssigkeitshaushalt, die Nervenfunktion und die Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Suchen Sie nach Formen wie Natriumchlorid, Kaliumchlorid und Magnesiumcitrat oder Bisglycinat für eine bessere Bioverfügbarkeit. Wenn Sie sich für Aminosäuren entscheiden, sind essentielle Aminosäuren (EAAs) den rein verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) überlegen, da sie alle notwendigen Bausteine ​​für die Muskelproteinsynthese und -reparatur liefern. Stellen Sie sicher, dass die EAA-Mischung eine erhebliche Menge Leucin enthält (z. B. 2 – 3 g pro Portion), um die anabole Signalwirkung zu maximieren. Achten Sie stets auf Testzertifizierungen Dritter (z. B. NSF Certified for Sport), um die Reinheit und das Fehlen verbotener Substanzen sicherzustellen.

Zu vermeidende Warnsignale

Das Navigieren auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel erfordert Wachsamkeit, da nicht alle Produkte gleich sind. Einer der größten Warnsignale, die es zu vermeiden gilt, sind proprietäre Mischungen, bei denen die genauen Dosierungen der einzelnen Inhaltsstoffe nicht offengelegt werden. Auch wenn eine Mischung beeindruckend klingen mag, ohne bestimmte Mengenangaben können Sie nicht sicher sein, dass Sie eine wirksame, evidenzbasierte Dosis jeder Komponente erhalten. Dies weist oft auf eine Unterdosierung von Inhaltsstoffen hin, bei denen ein stark klingender Inhaltsstoff in vernachlässigbaren Mengen vorhanden ist. Ein weiteres Warnsignal ist das Vorhandensein von übermäßig vielen künstlichen Süßstoffen, Farbstoffen und Aromen, insbesondere wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder eine sauberere Ernährung anstreben. Während einige künstliche Inhaltsstoffe in Maßen harmlos sind, können große Mengen oder bestimmte Arten bei sportlicher Betätigung zu Verdauungsstörungen führen. Seien Sie vorsichtig bei Produkten mit einer langen Liste obskurer „Leistungssteigerer“, denen es an wissenschaftlicher Unterstützung mangelt oder die in winzigen, unwirksamen Dosen vorhanden sind. Überprüfen Sie abschließend immer die Zertifizierungen Dritter (wie Informed-Sport oder NSF Certified for Sport), um sicherzustellen, dass das Produkt frei von verbotenen Substanzen und Verunreinigungen ist, was für Leistungssportler ein wichtiges Anliegen ist.

Dosierung und Zeitpunkt

Eine wirksame Nahrungsergänzung während des Trainings hängt von der richtigen Dosierung und dem richtigen Zeitpunkt ab, abgestimmt auf die Dauer und Intensität Ihrer Aktivität. Für Kohlenhydrate beträgt die allgemeine Empfehlung für Ausdauersportarten mit einer Dauer von 1 bis 2,5 Stunden 30 bis 60 Gramm pro Stunde und erhöht sich bei Aktivitäten über 2,5 bis 3 Stunden auf 60 bis 90 Gramm pro Stunde. Diese Einnahme sollte in kleinen, häufigen Schlucken oder Bissen (z. B. alle 15 – 20 Minuten) erfolgen, um einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Magenbeschwerden vorzubeugen. Die Elektrolytaufnahme sollte kontinuierlich und proportional zur Schweißrate erfolgen, typischerweise etwa 200 – 500 mg Natrium pro 500 ml Flüssigkeit, angepasst nach oben für schwere Pullover oder heiße Bedingungen. Beginnen Sie früh in Ihrer Aktivität mit der Aufnahme von Elektrolyten. Wenn Sie Aminosäuren verwenden, kann eine Dosis von 5 – 10 g EAAs (oder 5 – 7 g BCAAs mit einem Leucin:Isoleucin:Valin-Verhältnis von 2:1:1) während Ihres Trainings eingenommen werden, insbesondere während längerer Einheiten (>2 Stunden), um den Muskelabbau zu mildern. Experimentieren Sie während des Trainings mit den Dosierungen, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert, da die individuelle Verträglichkeit und Bedürfnisse erheblich variieren können.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Während Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings bei bestimmungsgemäßer Anwendung im Allgemeinen für die meisten gesunden Personen sicher sind, ist es wichtig, sich möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen bewusst zu sein. Die häufigsten Nebenwirkungen sind gastrointestinaler Natur, darunter Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe oder Durchfall, die oft durch übermäßige Zuckeraufnahme, falsche Kohlenhydratverhältnisse oder Überempfindlichkeit gegenüber künstlichen Süßstoffen verursacht werden. Wenn Sie mit kleineren Dosen beginnen und diese während des Trainings schrittweise erhöhen, kann dies Ihrem Darm helfen, sich anzupassen. Personen mit Vorerkrankungen wie Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder Diabetes sollten immer einen qualifizierten Arzt konsultieren, bevor sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen. Beispielsweise könnten hohe Dosen von Kalium oder Natrium für Personen, die bestimmte Blutdruckmedikamente einnehmen oder unter Elektrolytstörungen leiden, problematisch sein. Ebenso könnten Nahrungsergänzungsmittel, die Stimulanzien enthalten (obwohl sie bei reinen Intra-Workouts seltener vorkommen), mit Herzmedikamenten interagieren. Auch schwangere oder stillende Personen sollten ärztlichen Rat einholen. Halten Sie sich immer an die empfohlenen Dosierungen, da eine Überschreitung dieser Dosierung normalerweise nicht zu einer Leistungssteigerung führt und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann. Wenn bei Ihnen schwerwiegende oder anhaltende Nebenwirkungen auftreten, stellen Sie die Anwendung ein und konsultieren Sie sofort einen Arzt. Durch die Priorisierung qualitativ hochwertiger, von Dritten getesteter Produkte kann auch das Risiko von Verunreinigungen und nicht offengelegten Inhaltsstoffen verringert werden.

Häufig gestellte Fragen

F: Was ist der Hauptunterschied zwischen einem Intra-Workout- und einem Pre-Workout-Supplement?

A: Pre-Workouts sollen die Energie und Konzentration vor dem Training steigern und enthalten oft Stimulanzien wie Koffein, während Intra-Workouts sich auf die Aufrechterhaltung der Leistung *während* des Trainings konzentrieren, indem sie Kohlenhydrate, Elektrolyte und Aminosäuren für Energie, Flüssigkeitszufuhr und Muskelerhalt bereitstellen.

F: Kann ich während meines Ausdauertrainings nur Wasser verwenden?

A: Für Trainingseinheiten unter 60 Minuten reicht Wasser in der Regel aus. Bei Aktivitäten, die länger als eine Stunde dauern, insbesondere bei heißen Bedingungen, kann die ausschließliche Verwendung von Wasser jedoch zu Dehydrierung, Elektrolytungleichgewicht und Leistungseinbußen aufgrund eines Mangels an Treibstoff und essentiellen Mineralien führen.

F: Sind BCAAs oder EAAs besser für Ausdauersportler?

A: EAAs (essentielle Aminosäuren) gelten im Allgemeinen als überlegen für Ausdauersportler, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren liefern, die für die Muskelproteinsynthese und -reparatur notwendig sind, während BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) nur drei liefern. Ein vollständiges EAA-Profil bietet eine umfassendere Muskelunterstützung.

F: Wie oft sollte ich während einer langen Veranstaltung Intra-Workout-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

A: Für eine optimale Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr ist es am besten, bei längerem Training kleine, häufige Dosen alle 15 – 20 Minuten einzunehmen. Diese Strategie trägt dazu bei, ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten, Darmbeschwerden vorzubeugen und eine gleichmäßige Elektrolytauffüllung sicherzustellen.

F: Können Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings Magenbeschwerden verursachen?

A: Ja, Magen-Darm-Beschwerden sind ein häufiges Problem, oft aufgrund hoher Zuckerkonzentrationen, künstlicher Inhaltsstoffe oder zu schnellem Verzehr. Das Experimentieren mit verschiedenen Produkten, Dosierungen und Kohlenhydratverhältnissen während des Trainings ist entscheidend, um herauszufinden, was Ihr Körper am besten verträgt.

Wichtige Erkenntnisse

• Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings sind für Ausdauersportler bei Aktivitäten über 60 Minuten von entscheidender Bedeutung, um die Leistung aufrechtzuerhalten.
• Priorisieren Sie Kohlenhydrate (Glukose-Fruktose-Mischung, HBCD) zur Energiegewinnung und Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) zur Flüssigkeitszufuhr.
• EAAs sind BCAAs im Allgemeinen hinsichtlich des Muskelerhalts bei längerem Training überlegen.
• Achten Sie immer auf eine transparente Kennzeichnung und vermeiden Sie proprietäre Mischungen und übermäßig viele künstliche Inhaltsstoffe.
• Experimentieren Sie während des Trainings mit Dosierung und Timing, um Ihre optimale Energiezufuhrstrategie zu finden und Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn bei Ihnen gesundheitliche Vorerkrankungen vorliegen, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen.