Por que é importante a suplementação com ferro para as mulheres
A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo e as mulheres são afetadas de forma desproporcionada devido à menstruação, ao embaraço e à lactância. O ferro é essencial para produzir hemoglobina, que transporta oxigênio por todo o corpo. Os níveis baixos de ferro podem provocar fadiga, debilidade, dificuldade de concentração e um sistema imunológico debilitado.
No entanto, nem todos os suplementos de ferro são iguais. Muitos suplementos de ferro tradicionais provocam efeitos secundários gastrointestinais desagradáveis, como estresse e náuseas. Nos centramos em encontrar fórmulas suaves e eficazes que as mulheres possam tomar comodamente todos os dias.
Nossos 5 melhores suplementos de inverno para mulheres
1. Gerador de sangue MegaFood
MegaFood Blood Builder é clinicamente estudado para aumentar os níveis de ferro sem efeitos secundários comuns como náuseas ou estresse. Combine hierro procedente de alimentos integrais com vitamina C, folato e B12 para um apoio integral à saúde do sangue.
- Clinicamente demonstrado que aumenta os níveis de ferro sem efeitos gastrointestinais secundários.
- Ingredientes de origem integral
- Inclui B12 e folato para a saúde do sangue.
- Você pode ficar com o estômago vazio.
- Prêmio de preço
- A mesa é moderadamente grande.
- Contém raiz de remolacha que pode colorir as mãos.
2. Jardim da Vida mykind Organics Planta Hierro y Hierbas
Um suplemento de ferro integral orgânico certificado modificado a partir de folhas de curry. Inclui uma mistura de ervas tradicionais para promover a absorção e fornece 25 mg de ferro suave de origem vegetal por porção.
- Certificado orgânico e sem OGM
- Hierro de origem vegetal proveniente de hojas de curry
- Inclui mistura de ervas para absorção.
- Apto para veganos
- A forma líquida requer refrigeração depois de aberta.
- O sabor à base de ervas pode não ser o prazer de todos
- Uma dose de ferro mais baixa do que alguns concorrentes.
3. Suplemento de ferro Vitron-C mais vitamina C
Vitron-C combina carbonilo de ferro com 125 mg de vitamina C para melhorar a absorção. O carbonilo de ferro é uma forma muito pura que é absorvida mais lentamente, produzindo menos efeitos gastrointestinais secundários em comparação com o sulfato ferroso.
- O carbonilo de ferro é mais suave para o estômago.
- A vitamina C añadida aumenta a absorção
- Forma de ferro de alta pureza
- Precio asequible
- As pastilhas contêm alguns corantes artificiais.
- Não apto para veganos restritos.
- Toda vez que você pode causar estresse em pessoas sensíveis.
4. Hierro feito por la naturaleza 65 mg (sulfato ferroso)
Para aqueles que precisam de um suplemento de ferro sencillo e em doses altas, Nature Made oferece 65 mg de ferro elementar proveniente de sulfato ferroso. Está selecionado pela USP e amplamente recomendado pelos fornecedores de atenção médica como uma solução alugável.
- Qualidade verificada pela USP
- Dose alta de 65 mg para tratar a deficiência
- Muito equitativo
- Amplamente disponível
- El sulfato ferroso pode causar molestias gastrointestinais
- Sem cofatores adicionados para a absorção.
- É melhor levá-lo com o estômago vazio, pois você pode potencializar os efeitos secundários.
5. Feosol Completo com Bifera Hierro
Feosol Complete utiliza uma fórmula de ferro dupla que combina ferro hemo e sem hemo (tecnologia Bifera). Isso imita a forma em que o ferro se encontra naturalmente nos alimentos, o que resulta em uma maior absorção e muito menos efeitos digestivos secundários.
- Hierro dupla hemo/sem hemo para uma absorção superior
- Clinicamente demonstrado que causa menos efeitos gastrointestinais secundários.
- Você pode levar sem alimentos.
- Inclui complexo de ferro polisacárido.
- Não apto para vegetarianos (contiene hierro hemo)
- Custo ligeiramente maior que as tábuas de ferro básicas.
- Menor reconhecimento de marca
Como avaliamos esses suplementos de ferro
Nossos critérios de avaliação são centrados no que é mais importante para as mulheres que buscam suplementos de ferro:
- Delícia: Priorizamos as fórmulas clinicamente demonstradas ou amplamente informadas para minimizar os efeitos secundários gastrointestinais, como o estresse e as náuseas.
- Biodisponibilidade: Avaliamos a forma de hierro utilizada e se incluímos cofatores como a vitamina C para melhorar a absorção.
- Opções de dosificação: Incluimos uma dose variada para adaptar tanto a suplementação de manutenção como a correção de deficiências.
- Testes de terços: Preferimos produtos com verificação de pureza e potência da USP, NSF ou de laboratório independente.
- Comentários do mundo real: Analisamos milhas de pesquisas femininas para compreender experiências reais com cada produto.
Perguntas frequentes
Quanto eu preciso das mulheres diariamente?
A dose diária recomendada de aqui é de 18 mg para mulheres de 19 a 50 anos e de 8 mg para mulheres maiores de 50 anos. As mulheres embarazadas precisam de 27 mg por dia. As mulheres que têm diagnóstico de deficiência de ferro podem precisar de doses terapêuticas mais altas, dependendo das indicações do fornecedor de atenção médica.
Qual é o melhor momento para tomar suplementos de ferro?
O ferro é melhor absorvido com o estômago vazio, idealmente 1 hora antes ou 2 horas depois das comidas. No entanto, se o hierro causa malestar estomacal, é aceitável tomá-lo com uma pequena quantidade de comida. Evite tomar ferro com cálcio, lácteos, café ou chá, pois isso inibe a absorção.
Por que os suplementos de ferro causam estresse?
Os suplementos de ferro, em particular o sulfato ferroso, podem retardar a motilidade intestinal e resistir às fezes. Escolher formas mais suaves como carbonilo de ferro, ferro de origem vegetal ou ferro hemo pode reduzir significativamente este efeito secundário. Mantenha-se hidratado e coma alimentos ricos em fibra também ajuda.
Posso tomar ferro com outras vitaminas?
A vitamina C melhora a absorção de ferro e é um complemento complementar ideal. No entanto, evite tomar ferro ao mesmo tempo que cálcio, zinco ou magnésio, que são compostos pela absorção. Separe esses suplementos com pelo menos 2 horas de diferença.
Quanto tempo demora para fazer efeito nos suplementos de ferro?
A maioria das mulheres notou uma melhora nos níveis de energia nas 2 ou 3 semanas após o início da suplementação. No entanto, normalmente é necessário de 3 a 6 meses de suplementação constante para repor completamente as reservas de ferro. Seu médico pode controlar o progresso com análise de sangue.
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