1 Escolha seu protocolo de jejum
2 Defina seu horário de acordar
Your 24-Hour Timeline
Eating window
Fasting window
Sleep (~8h)
Resumo do Horário
🍽️
Primeira Refeição
—
Quebre o jejum com proteína + gorduras saudáveis
⏰
Última Refeição
—
Termine de comer pelo menos 3h antes de dormir
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Janela de Jejum
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Dicas do Protocolo
Suplementos para o Jejum

Esses suplementos são seguros durante o jejum e potencializam seus resultados. Links afiliados via iHerb — qualidade verificada.

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Eletrólitos
Sódio, potássio e magnésio — essenciais para prevenir dores de cabeça e fadiga durante o jejum prolongado.
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Matcha / Café Preto
Sem calorias, neutro para insulina. Aumenta o foco e suprime o apetite suavemente durante o jejum.
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Glicinato de Magnésio
Apoia o sono profundo e a recuperação muscular. Tome 30 min antes de dormir — combina perfeitamente com a otimização do sono no JI.
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