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Intervallfasten-Plan-Generator

1 Wähle dein Fastenprotokoll

Beliebteste

16:8

Ausgewogener Lebensstil, leicht durchzuhalten

16h Fasten 8h Essen

Fettverbrenner

18:6

Intensivere Fettverbrennung, bessere Insulinsensitivität

18h Fasten 6h Essen

Krieger

20:4

Maximale Fettoxidation, Krieger-Ansatz

20h Fasten 4h Essen

Fortgeschritten

OMAD

Eine Mahlzeit pro Tag — extremes metabolisches Reset

23h Fasten 1h Essen

Flexibel

5:2

5 normale Tage, 500 kcal an 2 Tagen

2 kalorienarme Tage 5 normale

2 Stelle deine Aufwachzeit ein

Wann wachst du normalerweise auf?

Your 24-Hour Timeline

Eating window

Fasting window

Sleep (~8h)

Zeitplan-Zusammenfassung

🍽️

Erste Mahlzeit

—

Breche das Fasten mit Protein + gesunden Fetten

⏰

Letzte Mahlzeit

—

Mindestens 3h vor dem Schlaf aufhören zu essen

🌙

Fastenfenster

—

Protokoll-Tipps

Fasten-Nahrungsergänzungsmittel

Diese Mittel sind während des Fastens sicher und unterstützen deine Ergebnisse. Affiliate-Links via iHerb — qualitätsgeprüft.

⚡

Elektrolyte

Natrium, Kalium und Magnesium — essenziell gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit beim verlängerten Fasten.

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Matcha / Schwarzer Kaffee

Kalorienfrei, insulinneutral. Steigert die Konzentration und dämpft sanft den Appetit während des Fastens.

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Magnesiumglycinat

Unterstützt tiefen Schlaf und Muskelregeneration. 30 Min. vor dem Schlaf nehmen — ideal für IF-Schlafoptimierung.

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Wöchentliche Fastenpläne + Mahlzeitenideen

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